保持清醒和精力充沛的方法有很多，以下是一些建议：
1. 规律作息：保持每天同一时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
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2. 充足睡眠：成年人通常需要7-9小时的睡眠，确保有足够的休息时间。
3. 合理饮食：避免高糖、高脂肪的食物，多吃富含蛋白质和纤维的食物，保持血糖稳定。
4. 适量运动：定期进行适量的体育锻炼，如散步、跑步、游泳等，有助于提高精力。
5. 保持水分：适量饮水，避免脱水，因为脱水会导致疲劳。
6. 避免咖啡因和酒精：虽然咖啡因和酒精可以暂时提神，但过量摄入会导致身体更加疲惫。
7. 短暂休息：长时间工作或学习后，进行短暂的休息，如闭目养神、深呼吸等。
8. 保持室内空气流通：新鲜空气有助于提高精神状态。
9. 避免长时间盯着电子屏幕：长时间使用电脑、手机等电子设备会导致眼睛疲劳，进而影响精神状态。
10. 培养兴趣爱好：参与自己感兴趣的活动，有助于放松心情，提高精力。
11. 保持乐观心态：积极的心态有助于提高精力，减少疲劳。
12. 适当补充营养素：如维生素B群、铁、镁等，有助于提高精力。
如果以上方法尝试后仍然感到困倦，建议咨询医生，排除潜在的健康问题。
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