要保持清醒和提神，可以尝试以下几种方法：
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1. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的睡眠，有助于提高白天的精神状态。
2. 合理饮食：
早餐要吃好，提供足够的能量。
避免高糖、高脂肪的食物，这些食物可能导致血糖水平迅速上升后下降，使人感到疲倦。
增加富含蛋白质和健康脂肪的食物，如坚果、鱼类和豆类。
3. 适量运动：定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以促进血液循环，提高精神状态。
4. 水分补充：保持身体水分充足，脱水会使人感到疲倦。
5. 短暂休息：使用“番茄工作法”等时间管理技巧，工作一段时间后休息5-10分钟。
6. 咖啡因摄入：适量饮用咖啡或茶可以提供短暂的提神效果，但要注意不要过量，以免影响睡眠。
7. 新鲜空气：长时间在封闭的室内工作或学习，会使空气变得不流通，影响精神状态。适时开窗通风，呼吸新鲜空气。
8. 调整工作环境：保持工作或学习环境的整洁和舒适，有助于提高工作效率。
9. 正面思考：保持积极乐观的心态，有助于提高精神状态。
10. 专业建议：如果长时间感到疲倦和提神困难，建议咨询医生或专业人士，排除可能的健康问题。
通过上述方法，可以帮助你保持清醒和提神。
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