维生素C是一种重要的营养素，对于增强免疫力、促进伤口愈合、维护皮肤健康等都有积极作用。以下是一些维生素C含量较高的食物和水果排名：
水果：
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1. 奇异果：每100克奇异果含有62毫克维生素C。
2. 刺梨：每100克刺梨含有182毫克维生素C。
3. 红枣：每100克红枣含有24毫克维生素C。
4. 橙子：每100克橙子含有53毫克维生素C。
5. 猕猴桃：每100克猕猴桃含有62毫克维生素C。
6. 草莓：每100克草莓含有47毫克维生素C。
7. 柠檬：每100克柠檬含有53毫克维生素C。
8. 葡萄柚：每100克葡萄柚含有35毫克维生素C。
9. 木瓜：每100克木瓜含有31毫克维生素C。
10. 蓝莓：每100克蓝莓含有10毫克维生素C。
蔬菜：
1. 辣椒：尤其是甜椒，每100克甜椒含有127毫克维生素C。
2. 菠菜：每100克菠菜含有28毫克维生素C。
3. 花椰菜：每100克花椰菜含有77毫克维生素C。
4. 西兰花：每100克西兰花含有77毫克维生素C。
5. 西红柿：每100克西红柿含有19毫克维生素C。
6. 甘蓝：每100克甘蓝含有52毫克维生素C。
7. 菜花：每100克菜花含有47毫克维生素C。
请注意，这些数据可能因品种、成熟度、储存条件等因素而有所不同。为了确保摄入足够的维生素C，建议在日常饮食中多样化选择上述食物。
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