十岁小孩的午餐摄入量因个体差异、身体发育状况、活动量等因素而有所不同。一般来说，一个十岁小孩的午餐摄入量大约在300克到500克之间。这个量包括了主食、蔬菜、水果和适量的肉类或豆制品。
具体来说，主食可以包括米饭或面条100克左右，蔬菜200克左右，水果100克左右，肉类或豆制品50克左右。当然，家长可以根据孩子的口味和营养需求来适当调整食物的种类和分量。
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建议家长在为孩子准备午餐时，注重营养均衡，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入。同时，鼓励孩子多参与户外活动，增加能量消耗，有助于身体健康成长。
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