学习以下技能可以既锻炼身体又具备一定的防身作用：
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1. 武术：如太极拳、散打、跆拳道、武术等，这些传统武术不仅可以锻炼身体，提高身体素质，还能学习到实用的防身技巧。
2. 拳击：拳击是一项全身运动，可以锻炼力量、速度和耐力，同时也能学习到如何用拳法进行防身。
3. 柔术：如巴西柔术、柔道等，这些技能不仅能够提高身体柔韧性，还能学习到如何在不伤害对方的情况下控制局势。
4. 空手道：空手道强调的是以柔克刚，通过学习可以增强自我保护能力，同时也能锻炼身体。
5. 自卫术：如自卫术、女子防身术等，这些课程专门教授如何在遇到危险时保护自己，同时锻炼身体。
6. 健身：进行全身性的有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、瑜伽等，不仅可以锻炼身体，增强体质，还能在紧急情况下提高自己的应对能力。
7. 徒步和攀岩：这些户外活动不仅能锻炼身体，提高耐力和协调性，还能学习如何在野外生存和应对突发情况。
学习这些技能时，建议选择正规、专业的培训机构，确保在安全的环境下进行训练。同时，学习防身技能时，也要注意遵守法律法规，避免在日常生活中滥用这些技能。
研究生修改姓名通常需要遵循以下步骤： 1. 收集材料：需要收集以下材料： 原来的身份证件和新的身份证件（如果已更换）。 原来的户口本和新的户口本（如果已更换）。 相关的变更理由证明材料，如户口簿、户口迁移证、出生证明、婚姻证明、收养证明等。 2. 咨询学校：联系所在
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