16岁正处于青春发育期，这个时期是身体生长的关键时期。以下是一些有助于长高的运动建议：
1. 跳跃运动：
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跳绳：每天跳绳300-500次，可以促进骨骼生长。
跳高：通过跳高训练，可以刺激下肢骨骼生长。
2. 拉伸运动：
瑜伽：瑜伽中的拉伸动作可以增加身体的柔韧性，有助于身体长高。
拉筋：每天进行一定时间的拉筋运动，有助于身体线条的舒展。
3. 游泳：
游泳是一项全身运动，有助于骨骼和肌肉的发育。
4. 篮球：
篮球运动可以锻炼身体协调性，同时跳跃动作有助于骨骼生长。
5. 跑步：
跑步可以增强心肺功能，同时跳跃动作有助于骨骼生长。
6. 力量训练：
在专业指导下进行适当的重量训练，可以增强骨骼密度。
注意事项：
运动前做好热身，避免运动损伤。
运动后做好拉伸，有助于肌肉放松和恢复。
保持良好的作息，保证充足的睡眠。
注意饮食均衡，摄入足够的钙、蛋白质等营养素。
在运动过程中，请根据自己的身体状况适当调整运动强度和频率。如有需要，可以咨询专业教练或医生的意见。
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