提高人际交往与沟通能力是一个综合性的过程，以下是一些建议：
自我认知
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1. 了解自己：认识自己的性格、优点和缺点。
2. 情绪管理：学会控制情绪，避免在交流中情绪化。
沟通技巧
1. 倾听：认真听对方说话，不要打断。
2. 清晰表达：用简单明了的语言表达自己的观点。
3. 非语言沟通：注意肢体语言、面部表情等非语言信息。
社交技巧
1. 建立信任：诚实、守信，不欺骗他人。
2. 尊重他人：尊重他人的观点和感受。
3. 适应不同环境：根据不同的社交场合调整自己的行为。
实践
1. 多交流：多与人交流，尤其是与不同背景的人。
2. 参加社交活动：如聚会、讲座等，扩大社交圈。
3. 角色扮演：可以和家人或朋友进行角色扮演，模拟各种社交场景。
其他
1. 学习心理学：了解一些心理学知识，有助于更好地理解他人。
2. 阅读相关书籍：阅读关于人际交往和沟通的书籍，获取更多知识和技巧。
持续练习和反思是提高人际交往与沟通能力的关键。希望这些建议能对你有所帮助。
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