含纤维素丰富的蔬菜和水果有很多，纤维素对促进肠道健康、降低胆固醇等都有积极作用。以下是一些富含纤维素的蔬菜和水果：
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蔬菜：
1. 芹菜：富含纤维素，有助于促进肠道蠕动。
2. 菠菜：绿叶蔬菜，纤维素含量较高。
3. 竹笋：纤维素含量高，口感脆嫩。
4. 胡萝卜：含有丰富的膳食纤维。
5. 花菜：花菜中的粗纤维有助于消化。
6. 红薯：红薯的纤维素含量较高，有助于减肥。
7. 南瓜：含有一定量的纤维素，易于消化。
8. 蘑菇：虽然不是植物，但蘑菇中也含有一定量的纤维素。
水果：
1. 苹果：苹果皮富含纤维素，有助于消化。
2. 橙子：橙子的皮和果肉都含有纤维素。
3. 梨：梨中的纤维素有助于肠道蠕动。
4. 香蕉：虽然香蕉的纤维素含量不是最高的，但仍然有一定的帮助。
5. 猕猴桃：猕猴桃中的粗纤维有助于消化。
6. 草莓：草莓中的纤维素有助于促进肠道健康。
7. 蓝莓：蓝莓中的纤维有助于消化。
以上食物都是富含纤维素的，但摄入纤维素时应适量，过量可能导致消化不良等问题。建议在增加纤维素摄入的同时，保持饮食的均衡。
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