196千卡（千卡路里）相当于以下几种食物的热量：
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1. 一份中等大小的苹果（约150克）大约含有95千卡。
2. 一杯全脂牛奶（约240毫升）大约含有150千卡。
3. 一片全麦面包（约30克）大约含有70千卡。
4. 一小把杏仁（约30克）大约含有160千卡。
因此，196千卡的热量相当于上述食物的总和，或者说是接近两到三份这些食物的热量。请注意，具体的热量数值可能会因食物的品牌、大小和制作方式的不同而有所差异。
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