面对跑步特别是800米这样的短距离耐力跑，感到紧张和害怕是很常见的。以下是一些建议，希望能帮助你克服这种恐惧：
1. 了解原因：试着弄清楚你为什么害怕。是因为担心跑不快、体力不支，还是害怕在别人面前表现不佳？了解原因有助于有针对性地解决问题。
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2. 逐步适应：不要一开始就尝试跑完800米，可以从小距离开始，逐渐增加跑步的距离和时间。这样可以帮助你逐步适应跑步的感觉，减轻紧张情绪。
3. 制定计划：为自己制定一个合理的跑步计划，包括跑步的频率、距离和强度。有计划地进行训练，可以让你更有信心。
4. 心理暗示：在跑步前，给自己一些积极的心理暗示，如“我可以做到”、“我已经准备好了”等。这样可以帮助你调整心态，减轻紧张感。
5. 呼吸调整：跑步时，注意调整呼吸，保持深而均匀的呼吸。这样可以让你放松身体，减轻紧张情绪。
6. 与他人一起跑：和朋友们一起跑步，可以让你感到不那么孤单，同时也更容易坚持下来。
7. 寻求专业指导：如果可能的话，可以寻求专业教练的帮助。他们可以为你提供专业的训练计划和指导，帮助你更好地适应跑步。
8. 正面激励：给自己设定一些小目标，并在达成目标后给予自己一些奖励。这样可以让你更有动力去克服跑步的恐惧。
9. 保持乐观：相信自己，相信你可以逐渐克服这种恐惧。不要因为一次失败就放弃，要相信自己会越来越好。
记住，跑步是一种健康的生活方式，它能帮助你保持身体健康，增强体质。相信自己，勇敢地面对挑战，你一定能够克服这种恐惧。
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