以下是一些简单且实用的方法，可以帮助你让牙齿变白：
1. 使用美白牙膏：市面上有很多美白牙膏，含有能够去除牙齿表面污渍的成分，如碳酸氢钠（小苏打）和过氧化氢。
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2. 木糖醇口香糖：木糖醇口香糖有助于刺激唾液分泌，帮助清洁牙齿，同时减少口腔细菌。
3. 白醋漱口：用白醋漱口可以去除牙齿上的污渍，但要注意不要经常使用，以免损害牙齿珐琅质。
4. 柠檬汁+盐：将柠檬汁和盐混合后涂抹在牙齿上，可以起到美白的作用。但柠檬汁酸性较强，不宜频繁使用。
5. 茶叶漱口：茶叶中的多酚类物质有助于吸附牙齿上的污渍，达到美白的效果。
6. 定期洗牙：定期到牙科诊所进行洗牙，可以去除牙齿表面的污渍和牙石，使牙齿恢复原本的颜色。
7. 避免食用易染色食物：如咖啡、茶、红酒、酱油等，这些食物容易使牙齿染色。
8. 减少吸烟和饮酒：吸烟和饮酒都会导致牙齿变黄。
9. 使用美白牙贴：市面上有各种美白牙贴，使用方便，但效果因人而异。
10. 激光美白：这是一种较为专业的美白方法，通过激光照射牙齿，使牙齿表面的污渍分解，从而达到美白的效果。
请注意，以上方法可能因个人体质和牙齿状况而异，使用前请咨询牙科医生的建议。
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