学习武术防身，选择一种既容易上手又实用的武术项目，可以考虑以下几种：
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1. 太极拳：太极拳动作柔和，节奏缓慢，适合初学者，同时它强调内外兼修，能够提高人的整体素质，具有一定的防身作用。
2. 散打：散打是现代武术的代表，它结合了多种武术的精华，实战性强，能够迅速提高防身能力。
3. 擒拿术：擒拿术主要是通过控制对手的动作和关节，达到制服对手的目的，它实用性强，适合在紧急情况下使用。
4. 咏春拳：咏春拳动作短小精悍，实用性强，特别适合近距离格斗，适合女性学习。
5. 跆拳道：跆拳道以腿法为主，攻击力强，能够有效打击对手，适合提高自我保护能力。
6. 武术套路：学习一些基础的武术套路，如长拳、南拳等，可以锻炼身体，提高协调性和反应能力，同时套路中的某些动作也具有防身作用。
选择哪种武术，可以根据个人的兴趣、身体条件以及学习时间等因素来决定。建议初学者先从基础动作学起，循序渐进，逐步提高。同时，在练习过程中，要注重安全，避免受伤。最好在专业教练的指导下进行学习。
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