蛋白粉一次吃多少

蛋白粉的摄入量因人而异，取决于个人的体重、年龄、性别、活动水平和健身目标。以下是一些一般性的建议：

1. 一般成人：每天每公斤体重摄入0.8克蛋白质即可满足基本需求。对于蛋白粉的摄入，可以将这个量乘以你的体重（以公斤为单位），得到你每天需要的蛋白质总量。

2. 健身人群：为了增加肌肉质量或恢复，健身人群可能会增加蛋白质的摄入量。一般建议每公斤体重摄入1.6至2.2克蛋白质。

3. 运动后补充：运动后摄入蛋白质可以帮助肌肉恢复。一般建议在运动后30分钟内摄入20至30克蛋白质。

以下是一个简单的计算方法：

假设你体重70公斤，一般成人每天需要的蛋白质是70公斤 0.8克/公斤 = 56克。

如果你是健身人群，每天需要的蛋白质是70公斤 1.6克/公斤 = 112克至154克。

如果你选择蛋白粉作为蛋白质的来源，可以将上述计算得到的蛋白质总量除以蛋白粉每份所含的蛋白质量，得到你需要摄入的蛋白粉份数。

例如，如果你选择的是每份20克蛋白质的蛋白粉，那么：

一般成人：56克 / 20克/份 = 2.8份，即大约3份。

健身人群：112克 / 20克/份 = 5.6份，即大约6份。

请记住，这只是一个大致的指导，具体摄入量还需根据个人情况调整。在开始任何新的饮食或补充计划之前，最好咨询医生或营养师。

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