宽窄俯卧撑是一种变式俯卧撑，主要锻炼以下部位：
1. 胸肌：虽然宽距俯卧撑和窄距俯卧撑都锻炼胸肌，但宽距俯卧撑更侧重于锻炼胸肌的外侧部分，而窄距俯卧撑则更多地锻炼胸肌的内侧部分。
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2. 肩膀：这种动作能够锻炼到肩膀的前束和侧束，特别是三角肌。
3. 三头肌：宽窄俯卧撑对三头肌的锻炼作用明显，尤其是在下压过程中。
4. 核心肌群：由于在俯卧撑过程中需要保持身体稳定，因此宽窄俯卧撑也能有效锻炼核心肌群。
5. 背部肌肉：在俯卧撑过程中，背部肌肉也会参与其中，帮助保持身体平衡。
宽窄俯卧撑是一种全身性的锻炼动作，可以增强多个部位的肌肉力量和耐力。在进行这种锻炼时，建议注意动作的规范性和安全性，避免运动损伤。
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