早上不犯困可以通过以下几种方法来改善：
1. 规律作息：每天尽量在同一时间睡觉和起床，包括周末，以帮助调整生物钟。
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2. 充足睡眠：保证每晚至少7-8小时的睡眠时间。
3. 睡前习惯：避免睡前使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。可以尝试泡个热水澡，喝一杯温牛奶或阅读书籍来放松身心。
4. 早晨锻炼：早晨适量运动可以刺激血液循环，提高精神状态。
5. 早餐营养：早餐要吃得营养均衡，可以吃一些富含蛋白质和纤维的食物，如鸡蛋、全麦面包、水果和蔬菜。
6. 充足水分：起床后喝一杯水，有助于唤醒身体，补充夜间流失的水分。
7. 避免咖啡因过量：虽然咖啡因可以提神，但过量饮用可能导致焦虑和失眠。
8. 避免高糖食品：高糖食品可能会导致血糖水平迅速上升和下降，使人感到疲倦。
9. 早晨光照：早晨尽量接触自然光，有助于调节生物钟。
10. 心理因素：保持积极乐观的心态，减少压力，也有助于减少早晨的困意。
通过上述方法的尝试，相信可以有效改善早晨的困倦感。如果情况严重，建议咨询医生或睡眠专家。
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