早上选择食物时，为了避免犯困，可以遵循以下原则：
1. 高蛋白食物：如鸡蛋、牛奶、酸奶、豆腐等，这些食物可以提供持久的能量，帮助保持血糖稳定。
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2. 全谷物：如燕麦、全麦面包等，它们含有复合碳水化合物，能够缓慢释放能量，避免血糖快速上升和下降。
3. 富含膳食纤维的食物：如水果、蔬菜和坚果，可以帮助你感到更加饱腹，同时提供维生素和矿物质。
4. 避免高糖食物：如甜点、糖果等，这些食物会导致血糖迅速上升然后下降，引起能量波动和困倦。
以下是一些具体的早餐建议：
燕麦粥+鸡蛋+水果：燕麦提供复合碳水化合物，鸡蛋提供优质蛋白，水果提供维生素和矿物质。
全麦面包+低脂奶酪+番茄：全麦面包提供膳食纤维，奶酪提供蛋白质，番茄富含维生素C。
酸奶+坚果+水果沙拉：酸奶富含蛋白质和益生菌，坚果提供健康脂肪和蛋白质，水果沙拉提供维生素和纤维。
豆浆+全麦面包+水煮蛋：豆浆提供植物蛋白，全麦面包提供纤维，水煮蛋提供优质蛋白。
合理搭配这些食物，可以让你在早上获得稳定的能量，避免犯困。同时，保证充足的睡眠和适量运动也是避免早上困倦的重要因素。
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