含钙高的食物主要包括以下几类：
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1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等都是含钙量很高的食物。
2. 豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干等豆制品含钙量也较高。
3. 绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、芥蓝、苋菜等，它们含有丰富的钙。
4. 坚果：如杏仁、核桃、榛子等，它们含有丰富的钙和蛋白质。
5. 海鲜：如虾皮、小鱼干、贝类等，都是含钙量较高的食物。
6. 肉类：猪肉、牛肉等红肉也含有一定量的钙。
含钙高的水果相对较少，以下是一些含钙量较高的水果：
1. 枣：尤其是干枣，含钙量较高。
2. 山楂：含有一定的钙质。
3. 黑枣：含钙量也较高。
虽然水果含钙量不如上述食物高，但它们是维生素和矿物质的良好来源，对健康也是有益的。同时，水果中的草酸可能会影响钙的吸收，所以食用含钙高的水果时，最好与其他食物搭配，以促进钙的吸收。
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