含钙高的食物和水果有什么

含钙高的食物主要包括以下几类:

含钙高的食物和水果有什么

1. 奶制品:牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等都是含钙量很高的食物。

2. 豆制品:豆腐、豆浆、豆腐干等豆制品含钙量也较高。

3. 绿叶蔬菜:如菠菜、油菜、芥蓝、苋菜等,它们含有丰富的钙。

4. 坚果:如杏仁、核桃、榛子等,它们含有丰富的钙和蛋白质。

5. 海鲜:如虾皮、小鱼干、贝类等,都是含钙量较高的食物。

6. 肉类:猪肉、牛肉等红肉也含有一定量的钙。

含钙高的水果相对较少,以下是一些含钙量较高的水果:

1. 枣:尤其是干枣,含钙量较高。

2. 山楂:含有一定的钙质。

3. 黑枣:含钙量也较高。

虽然水果含钙量不如上述食物高,但它们是维生素和矿物质的良好来源,对健康也是有益的。同时,水果中的草酸可能会影响钙的吸收,所以食用含钙高的水果时,最好与其他食物搭配,以促进钙的吸收。

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