舞蹈一级班的体能训练通常包括以下几个方面：
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1. 柔韧性训练：
踢腿：包括正踢、侧踢、后踢等。
转腰：包括原地转腰、原地转体等。
拉伸：包括腿部的拉伸、腰部、肩部的拉伸等。
2. 力量训练：
原地跳跃：如小跳、中跳、大跳等。
桥部练习：增强背部和腿部力量。
手臂支撑：如单臂、双臂支撑等。
3. 协调性训练：
踢腿与身体的协调。
手臂与脚步的协调。
舞蹈动作与音乐的协调。
4. 平衡性训练：
单腿站立。
舞蹈中的平衡动作，如旋转、跳跃等。
5. 速度与耐力训练：
跳跃速度训练。
连续跳跃训练。
持续舞蹈动作的耐力训练。
6. 灵活性训练：
手臂和腿部的灵活性练习。
舞蹈中的快速变换动作。
7. 稳定性训练：
站立稳定性练习。
舞蹈中的稳定动作，如平衡、支撑等。
在舞蹈训练中，体能训练是非常重要的一环，它有助于提高学生的舞蹈技巧，预防运动损伤，增强体质。每位学生的具体情况不同，训练内容和强度也会有所调整。
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