体育健身中的热身运动通常包括以下三个步骤，每个步骤都有其特定的作用，活动的先后顺序如下：
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1. 动态拉伸：
这种热身方式主要是通过一系列的关节活动，来提高肌肉的温度和血液循环，增加关节的灵活性。
包括头部运动、肩部旋转、腕踝关节转动、腿部摆动等。
2. 关节旋转：
通过旋转各个关节，增加关节的灵活性和稳定性。
可以从颈部开始，逐渐向下到肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝等关节。
3. 有氧运动：
最后进行一些低强度的有氧运动，如快步走、慢跑、跳绳等，以提高心率，促进心肺功能的提升。
这种运动可以帮助身体从静态状态过渡到动态状态，同时为接下来的高强度运动做好准备。
热身运动的顺序应该是先从动态拉伸开始，然后进行关节旋转，最后进行有氧运动。这样的顺序可以帮助身体逐步适应运动，减少受伤的风险。
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