上课时不清醒可能是由多种原因造成的，以下是一些建议，可以帮助你改善上课时的精神状态：
1. 保证充足睡眠：确保每晚都能获得7-9小时的优质睡眠。
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2. 规律作息：尽量保持每天同一时间上床睡觉和起床，形成规律的生物钟。
3. 健康饮食：避免高糖、高脂肪的食物，多吃富含蛋白质和纤维的食物，这些食物有助于保持血糖稳定。
4. 适量运动：适量的运动可以提高睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈运动。
5. 避免咖啡因和酒精：尤其是在睡前，这些物质可能会干扰睡眠。
6. 保持教室通风：新鲜空气有助于提高精神状态。
7. 适当休息：如果可能，课间休息时站起来活动一下，做些伸展运动。
8. 保持专注：上课前准备好笔记和资料，提前预习课程内容，这样可以提高上课时的专注度。
9. 使用提神工具：如提神薄荷糖、风油精等，但要注意不要过度依赖。
10. 寻求帮助：如果上述方法都不奏效，可以咨询医生或学校的心理辅导老师，看看是否有其他潜在的健康问题。
希望这些建议能帮助你改善上课时的精神状态。
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