高考期间，考生的饮食应以均衡、营养、易消化为主，以下是一些建议：
1. 早餐：
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鸡蛋：富含优质蛋白质，有助于补充能量。
全麦面包：提供丰富的膳食纤维和碳水化合物。
牛奶或豆浆：补充钙质和蛋白质。
新鲜水果：如香蕉、苹果等，富含维生素和矿物质。
燕麦粥：富含膳食纤维，有助于消化。
2. 午餐：
瘦肉：如鸡肉、鱼肉等，提供优质蛋白质。
豆制品：如豆腐、豆浆等，也是优质蛋白质的来源。
蔬菜：保证摄入足够的维生素和矿物质。
米饭或面条：提供碳水化合物，补充能量。
3. 晚餐：
清淡的鱼、肉：如清蒸鱼、红烧肉等。
蔬菜：尽量选择色香味俱全的蔬菜，如炒菜、凉拌菜等。
粥或面条：易于消化，有助于休息。
4. 零食：
坚果：如核桃、杏仁等，富含不饱和脂肪酸和蛋白质。
酸奶：富含益生菌，有助于消化。
水果：如香蕉、苹果等。
5. 其他注意事项：
少食多餐：避免过度饱腹，保持血糖稳定。
避免油腻、辛辣、生冷的食物：以免引起消化不良。
充足的水分：多喝水，保持身体水分平衡。
家长和考生应根据个人口味和实际情况进行调整，确保饮食健康、营养。
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