我总是把美好的回忆忘掉，而记住痛苦的，怎么办

把美好的回忆遗忘而记住痛苦的，这种现象在心理学上被称为“负面记忆偏差”。以下是一些建议，可以帮助你调整这种心态：

1. 积极心理训练：尝试进行一些积极心理训练，如正念冥想、感恩练习等，这些方法可以帮助你更加关注生活中的积极方面。

2. 记录美好时刻：每天或每周花时间记录下至少一个让你感到快乐的时刻，并尝试解释为什么这个时刻对你来说如此重要。

3. 改变视角：尝试从不同的角度看待那些让你感到痛苦的经历。思考这些经历教会了你什么，或者它们如何帮助你成长。

4. 分享快乐：与亲朋好友分享你的快乐时刻，这样可以帮助你更加珍惜这些记忆。

5. 专业帮助：如果你发现自己无法摆脱这种倾向，可能需要寻求心理咨询师的帮助。专业的心理咨询师可以帮助你理解这种心理现象，并提供相应的治疗方法。

6. 调整生活习惯：保持健康的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适量运动等，这些都有助于改善你的情绪状态。

7. 专注当下：练习正念，专注于当下的活动，而不是过去或未来的痛苦记忆。

8. 设定目标：为自己设定短期和长期目标，专注于实现这些目标，这样可以帮助你从痛苦的记忆中走出来。

记住，改变心态需要时间和耐心，不要对自己太过苛刻。希望这些建议能对你有所帮助。

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