早起而不感到困倦，可以通过以下几种方法来调整：
1. 规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，包括周末，以帮助调整你的生物钟。
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2. 改善睡眠质量：
确保睡眠环境舒适，如合适的床铺、安静和黑暗的环境。
避免睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。
减少晚餐的份量，避免辛辣、油腻的食物，以及咖啡因和酒精的摄入。
3. 逐步调整：如果你不习惯早起，可以逐渐调整起床时间，每天提前几分钟，直到达到理想的起床时间。
4. 早晨锻炼：早晨适量运动可以促进血液循环，提高精神状态。
5. 早餐营养：早餐吃得好，可以提高一整天的活力。可以选择富含蛋白质和复合碳水化合物的食物。
6. 保持室内通风：早晨起床后，打开窗户通风，让新鲜空气进入室内，有助于提神醒脑。
7. 心理暗示：在睡前和醒来时给自己积极的暗示，如“今天又是美好的一天”，有助于提升早晨的积极情绪。
8. 充足的睡眠时间：成年人通常需要7-9小时的睡眠，确保有足够的睡眠时间。
9. 避免午睡时间过长：如果中午有午睡的习惯，尽量控制在30分钟以内，避免影响夜晚的睡眠。
通过上述方法的实践和坚持，相信你能够逐渐适应早起，并且不再感到困倦。
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