产康训练，全称产后康复训练，是指针对产后女性进行的一系列身体恢复和健康维护的训练。这些训练旨在帮助新妈妈们在分娩后尽快恢复身体机能，包括肌肉力量、关节稳定性、体型恢复等方面。
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产康训练通常包括以下几个方面：
1. 盆底肌康复：帮助恢复盆底肌的力量和弹性，预防尿失禁等问题。
2. 腹部肌肉恢复：通过锻炼腹部肌肉，帮助缩小腹直肌分离，恢复腹部肌肉的力量和紧致度。
3. 体型恢复：通过有针对性的锻炼，帮助新妈妈们恢复产前的体型。
4. 关节活动度恢复：通过关节活动度的锻炼，增强关节的灵活性和稳定性。
5. 心理调适：产后心理恢复也是产康训练的一部分，帮助新妈妈们调整心态，适应母亲的角色。
产康训练一般建议在分娩后4-6周开始，具体训练内容和强度应根据个人情况进行调整。在开始产康训练前，最好咨询专业医生或产后康复教练的意见。
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