国家体育锻炼标准总分计算方法如下：
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1. 根据个人所属的年龄段和性别，确定参加的测试项目。
2. 每个测试项目都有相应的评分标准，通常包括三个等级：优秀、良好、及格。每个等级对应一个分数。
3. 根据个人在测试中取得的等级，将其对应的分数相加，得到该项目的得分。
4. 将所有测试项目的得分相加，得到总分。
以下是具体计算方法：
（1）每个测试项目得分计算：
优秀：该项目最高分
良好：该项目最高分减去10分
及格：该项目最高分减去20分
（2）总分计算：
将所有测试项目的得分相加，得到总分。
不同年龄段和性别的测试项目及评分标准可能有所不同，具体请参考国家体育锻炼标准的相关文件。以下是一个示例：
假设某人为男性，30-39岁年龄段，参加以下三个测试项目：
1. 1000米跑：优秀（3分）
2. 立定跳远：良好（2分）
3. 引体向上：及格（1分）
则该人的总分计算如下：
总分 = 3 + 2 + 1 = 6分
这个总分表示该人在该年龄段和性别下的体育锻炼水平。
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