熬夜对身体健康有很多不利影响，包括影响免疫力、记忆力、情绪调节等。如果你总是想熬夜，以下是一些建议帮助你改善睡眠习惯：
1. 规律作息：尽量每天同一时间上床睡觉和起床，包括周末。
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2. 避免咖啡因和酒精：特别是在睡前几小时内，这些物质可能会干扰你的睡眠。
3. 创造良好的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。
4. 限制晚间屏幕时间：睡前使用手机、电脑和电视等屏幕设备会发出蓝光，这可能会干扰你的睡眠周期。
5. 适当运动：规律的身体锻炼有助于改善睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈运动。
6. 放松身心：睡前进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松练习。
7. 晚餐不宜过饱：避免在睡前吃油腻、辛辣或重口味的食物。
8. 建立睡前仪式：如泡澡、听轻音乐、阅读等，让身体逐渐放松。
9. 白天小憩：如果可能，白天可以适当小憩，但避免超过30分钟。
10. 寻求专业帮助：如果以上方法都不能帮助你改善睡眠，建议咨询医生或睡眠专家。
记住，改善睡眠习惯需要时间和耐心，不要急于求成。
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