要在1000米跑步时跑得快而不累，可以遵循以下建议：
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1. 合理热身：跑步前进行5-10分钟的热身，包括慢跑、关节活动等，以预防受伤。
2. 技术训练：
跑步姿势：保持身体直立，双臂自然摆动，脚掌落地时要轻盈。
呼吸节奏：采用深呼吸，保持呼吸与步伐的同步，比如每跑两步吸气，跑两步呼气。
3. 节奏控制：
前半程：保持较快的速度，但不要超过自己的极限。
后半程：适当放慢速度，以保持体力。
4. 饮食与水分：
跑步前2-3小时吃一顿轻食，如全麦面包、水果、酸奶等。
跑步过程中，每隔一段时间补充水分，但不要喝得过多。
5. 训练计划：
逐渐增加强度：从短距离开始，逐渐增加跑步的距离和强度。
间歇训练：进行短时间高强度的跑步，然后休息，这样可以帮助提高速度。
6. 休息与恢复：
跑步后要进行拉伸，帮助肌肉恢复。
确保有足够的休息时间，避免过度训练。
7. 心理调整：
保持积极的心态，相信自己能够完成目标。
在跑步过程中，可以通过听音乐、数步数等方式转移注意力，减轻疲劳感。
8. 装备选择：
选择合适的跑鞋，以减少脚部负担。
穿着透气、吸汗的衣物，保持身体干爽。
遵循以上建议，并持续训练，相信你可以在1000米跑步中跑得快而不累。祝你成功！
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