制作英语运动计划表时，可以遵循以下步骤：
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1. 确定目标：
写下你的运动目标，比如减重、增肌、提高耐力等。
2. 选择运动类型：
根据你的目标选择合适的运动类型，如有氧运动（跑步、游泳）、力量训练（举重、健身操）等。
3. 制定计划：
确定每周的运动天数和每次运动的时长。
考虑到休息日，避免连续多日高强度运动。
4. 详细安排：
每次运动的具体内容，包括热身、主要运动和拉伸。
每项运动的时长和强度。
以下是一个简单的英语运动计划表模板：
```
Weekly Exercise Schedule
Monday:
Warm-up: 5 minutes
Main Exercise: Running, 30 minutes
Stretching: 5 minutes
Tuesday:
Rest
Wednesday:
Warm-up: 5 minutes
Main Exercise: Strength Training (Chest, Back), 45 minutes
Stretching: 5 minutes
Thursday:
Warm-up: 5 minutes
Main Exercise: Cycling, 30 minutes
Stretching: 5 minutes
Friday:
Rest
Saturday:
Warm-up: 5 minutes
Main Exercise: Yoga, 60 minutes
Stretching: 5 minutes
Sunday:
Rest
```
5. 调整计划：
根据自己的进度和身体状况，适时调整运动计划。
6. 记录进度：
每次运动后记录下来，以便跟踪进度。
7. 保持动力：
定期检查进度，给自己设定奖励，保持运动动力。
记住，制定运动计划时，要根据自己的身体状况和目标进行调整，避免过度运动造成伤害。如有需要，可以咨询专业教练。
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