中考期间，学生面临着较大的学习压力，合理的营养补充对于保持良好的学习状态和身体健康至关重要。以下是一些建议的营养补充措施：
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1. 均衡饮食：
主食：保证足够的碳水化合物摄入，如米饭、面条、馒头等，以提供能量。
蛋白质：摄入适量的优质蛋白质，如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆腐等，有助于身体组织的修复和生长。
蔬菜和水果：多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，增强免疫力。
2. 合理搭配：
早餐要丰富，保证一天的能量供应。
午餐要均衡，摄入足够的蛋白质和碳水化合物。
晚餐宜清淡，避免过油腻，减轻肠胃负担。
3. 补充水分：
保持充足的水分摄入，尤其是在炎热的夏季，要适当增加饮水量。
4. 特殊营养素：
钙：有助于骨骼健康，可以通过牛奶、酸奶、豆制品等食物摄入。
铁：有助于预防贫血，可以通过红肉、动物肝脏、豆类等食物摄入。
锌：有助于提高免疫力，可以通过海鲜、坚果等食物摄入。
维生素C：有助于提高免疫力，可以通过新鲜蔬菜和水果摄入。
5. 避免不良饮食习惯：
避免过多摄入咖啡因和糖分高的食物，以免影响睡眠和情绪。
避免暴饮暴食，保持饮食规律。
6. 适量运动：
适当的体育锻炼有助于提高身体素质，缓解学习压力。
请根据个人情况和医生建议，合理调整饮食结构，确保营养均衡。同时，保持良好的作息习惯，适当休息，有助于提高学习效率。
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