血糖高的人在饮食上需要注意以下几点，以下是一日三餐的建议：
早餐
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1. 控制热量：早餐的热量不宜过高，可以选择低脂、低糖的食物。
2. 优质蛋白质：如鸡蛋、豆腐等。
3. 全谷物：如燕麦、全麦面包等。
4. 蔬菜：如西红柿、黄瓜等。
5. 低糖水果：如苹果、梨等。
示例：
燕麦粥+鸡蛋+西红柿
全麦面包+豆腐+黄瓜
红薯+鸡蛋+西红柿
午餐
1. 均衡营养：午餐应包含蛋白质、碳水化合物和脂肪。
2. 蔬菜：尽量选择绿色蔬菜。
3. 粗粮：如糙米、全麦面等。
4. 肉类：选择瘦肉，如鸡胸肉、鱼肉等。
示例：
糙米饭+清蒸鱼+炒青菜
面条+瘦肉炒豆芽
糙米饭+红烧肉+凉拌黄瓜
晚餐
1. 清淡为主：晚餐不宜过饱，以清淡为主。
2. 低脂蛋白质：如豆腐、鱼肉等。
3. 蔬菜：以绿色蔬菜为主。
4. 低糖水果：如苹果、梨等。
示例：
红薯+豆腐+凉拌菠菜
糙米饭+清蒸鱼+炒苦瓜
面条+瘦肉炒西兰花
其他建议
1. 定时定量：保持规律的饮食时间，避免暴饮暴食。
2. 少吃多餐：如果有需要，可以适当增加餐次，但要控制总热量。
3. 避免高糖、高脂食物：如糖果、油炸食品等。
4. 多喝水：保持身体水分，有助于控制血糖。
请注意，以上建议仅供参考，具体饮食安排还需根据个人健康状况和医生建议进行调整。
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