五谷杂粮中，有些食材具有一定的除湿功效，可以帮助改善体内湿气过重的情况。以下是一些常见的具有除湿作用的五谷杂粮：
1. 红豆：红豆有利尿、消肿、清热、除湿的作用，是常见的祛湿食材。
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2. 燕麦：燕麦性平，有润燥、止汗、利湿的功效。
3. 薏苡仁：薏苡仁有利水渗湿、健脾止泻的作用，是祛湿佳品。
4. 玉米：玉米具有利尿、利湿的作用，适合湿气较重的人群食用。
5. 黑豆：黑豆有健脾、利湿、解毒的作用，可以帮助排除体内湿气。
6. 糙米：糙米性温，有温中、除湿、止泻的作用。
7. 赤小豆：赤小豆有健脾、利湿、消肿的作用，适用于湿气较重的人群。
在食用这些五谷杂粮时，可以搭配其他食材一起烹饪，如与红豆搭配煮粥，与薏苡仁搭配炖汤等，既美味又具有很好的养生效果。不过，具体食用哪种食材应根据个人体质和具体症状来选择。如有需要，建议咨询专业医生或营养师。
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