使人变得更加自主主动的心理疏导方法通常包括以下几种：
1. 自我肯定训练：通过不断练习肯定自己的能力、价值和成就，增强自信心，从而提高自主性和主动性。
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2. 目标设定：帮助个体设定具体、可衡量、可实现、相关性强和时限性的目标（SMART原则），激发内在动机和责任感。
3. 认知重构：通过识别和改变消极、不合理的思维模式，促进个体形成更加积极、健康的认知，从而提高自主性和主动性。
4. 积极心理治疗：通过培养个体的感恩、乐观、希望等积极情绪，增强其内在动力。
5. 情绪管理：教授个体如何识别、理解和调节自己的情绪，避免情绪波动对自主性和主动性产生负面影响。
6. 自我激励：鼓励个体找到自己的内在动力，如兴趣、价值观等，从而在行动中保持主动。
7. 时间管理：教导个体如何合理安排时间，提高效率，减少拖延，增强自主性和主动性。
8. 行为塑造：通过正向强化和负向惩罚，引导个体形成积极的行为习惯，提高自主性和主动性。
在实际应用中，可以根据个体的具体情况和需求，选择适合的方法进行心理疏导。以下是一个具体的方法：
正念冥想：正念冥想是一种帮助个体集中注意力、减少焦虑、提高自我意识和自主性的心理疏导方法。通过练习正念冥想，个体可以更好地了解自己的内心世界，从而更加主动地面对生活中的挑战。
具体操作如下：
1. 找一个安静的环境，坐下或躺下，保持身体放松。
2. 将注意力集中在呼吸上，感受每一次吸气和呼气。
3. 当注意力开始分散时，轻轻地将注意力拉回呼吸上。
4. 持续练习，逐渐增加冥想时间。
通过正念冥想，个体可以学会如何更好地控制自己的注意力，从而在面对任务时更加主动和专注。
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