含锌和硒的食物有很多，以下是一些常见的：
含锌丰富的食物：
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1. 红肉：如牛肉、羊肉、猪肉等。
2. 海产品：如牡蛎、鲱鱼、鲑鱼等。
3. 豆类：如黄豆、黑豆、绿豆等。
4. 坚果：如核桃、杏仁、腰果等。
5. 全谷物：如燕麦、糙米等。
6. 鸡蛋：尤其是蛋黄中锌含量较高。
7. 奶制品：如牛奶、酸奶等。
含硒丰富的食物：
1. 海产品：如虾、蟹、贝类等。
2. 肉类：如牛肉、羊肉、猪肉等。
3. 蛋类：尤其是鸡蛋黄。
4. 谷物：如小麦、大麦、燕麦等。
5. 坚果：如巴西坚果、杏仁等。
6. 蔬菜：如菠菜、花椰菜、甘蓝等。
7. 豆类：如黄豆、绿豆等。
食物中的锌和硒含量因品种、生长环境、土壤等因素而有所不同。适量摄入这些食物有助于补充锌和硒，但过量摄入可能会导致不良反应。如有特殊需求，建议咨询专业医生或营养师。
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