瘦子增肌增重需要准备以下几类物品和营养补充品：
1. 健身器材：
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哑铃：用于手臂、肩部和胸部的锻炼。
杠铃：适合进行深蹲、硬拉等全身力量训练。
弹力带：增加训练的难度和多样性。
拉力器：用于锻炼背部、胸部和手臂。
坐姿推举架：用于胸部的锻炼。
2. 运动服装和鞋：
运动服：透气性好，便于运动。
运动鞋：具有良好支撑性和缓冲性能，保护脚部。
3. 营养补充品：
蛋白粉：帮助肌肉恢复和生长。
鱼油：富含Omega-3脂肪酸，有助于肌肉生长。
BCAA（支链氨基酸）：有助于肌肉恢复和减少肌肉流失。
维生素和矿物质：补充日常饮食中可能缺乏的营养素。
4. 健康食品：
鸡胸肉、牛肉、鱼等富含蛋白质的食物。
全麦面包、燕麦等富含复合碳水化合物的食物。
豆类、坚果等富含健康脂肪的食物。
5. 其他：
记录训练日志：记录训练计划、重量、组数、休息时间等，以便跟踪进度。
水壶：保持水分充足。
拉伸带：训练前后进行拉伸，预防受伤。
在购买以上物品时，请注意以下几点：
1. 根据个人需求和预算选择合适的器材和营养补充品。
2. 选择正规渠道购买，确保产品质量。
3. 在锻炼过程中，注意安全，避免受伤。
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