补钙是维持骨骼健康的重要措施，以下是一些富含钙的食物：
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1. 奶制品：
牛奶、羊奶、酸奶
奶酪、乳酪
硬质奶酪（如帕尔马干酪、切达干酪）
2. 豆制品：
豆腐、豆浆
豆腐干、豆腐皮
3. 绿叶蔬菜：
菠菜、油菜、芥蓝
菜心、芥菜、小白菜
4. 坚果和种子：
芝麻、亚麻籽
核桃、杏仁
5. 鱼类：
鲑鱼、金枪鱼
鱼肝油（含有维生素D，有助于钙的吸收）
6. 谷物：
全麦面包、燕麦片
谷物早餐（有些产品强化了钙）
7. 肉类：
猪肝、牛肉
8. 其他：
鳝鱼、海参
鸡蛋（蛋黄中含有钙）
补钙的同时，也要注意维生素D的摄入，因为维生素D有助于钙的吸收。保持适量的户外活动，晒太阳也是促进钙吸收的好方法。在调整饮食的同时，如有需要，应在医生或营养师的指导下补充钙剂。
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