含微量元素较高的食物主要包括以下几类：
1. 肉类：如牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉等，特别是动物的肝脏和肾脏，这些食物中含铁、锌、硒等微量元素较多。
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2. 海鲜：如虾、蟹、贝类、鱼类等，这些食物中富含锌、硒、碘等微量元素。
3. 坚果类：如核桃、杏仁、腰果、榛子等，含有丰富的锌、硒、镁等微量元素。
4. 豆类：如黑豆、绿豆、红豆等，含有丰富的铁、锌、镁等微量元素。
5. 蔬菜：如菠菜、西兰花、胡萝卜、蘑菇等，含有铁、锌、硒、铜等微量元素。
6. 水果：如柑橘、猕猴桃、草莓等，含有铁、锌、铜、硒等微量元素。
7. 全谷物：如糙米、燕麦、全麦面包等，含有丰富的锌、硒、镁等微量元素。
8. 奶制品：如牛奶、酸奶等，含有钙、磷、锌、硒等微量元素。
9. 蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等，含有丰富的铁、锌、硒等微量元素。
10. 茶叶：尤其是绿茶，含有丰富的锌、硒、铜等微量元素。
在饮食中，应多样化地摄入这些食物，以确保身体获得足够的微量元素。同时，适量摄入，避免过量，以免引起健康问题。
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