面对生活中的委屈，可以尝试以下几种方法来应对和调整：
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1. 情绪宣泄：找一个可以信赖的朋友或家人倾诉，或者通过写日记、绘画等方式来表达自己的感受。
2. 理性分析：试着从不同的角度去理解所遭遇的委屈，分析其背后的原因，是否是沟通不畅、误解或是自身期望过高。
3. 调整心态：学会宽容和接纳，理解每个人都有不同的生活轨迹和价值观，不是所有的事情都能如你所愿。
4. 自我提升：将委屈转化为动力，通过学习新技能、提升自我来增强自信心。
5. 健康生活：保持良好的作息，进行适量的体育锻炼，有助于缓解压力和情绪。
6. 法律途径：如果遭遇的委屈涉及到法律问题，可以寻求法律帮助，通过合法途径维护自己的权益。
7. 专业咨询：如果感到情绪长期低落，影响到了日常生活，可以寻求心理咨询师的帮助。
8. 积极生活：参与社会活动，加入兴趣小组，与志同道合的人交流，拓宽视野，丰富生活。
记住，每个人在生活中都可能会遇到委屈，这是人生的一部分。学会正确处理这些情绪，对于个人的心理健康和成长都是非常重要的。
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