早上选择食物时，避免犯困，以下是一些建议：
1. 富含蛋白质的食物：如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐等，蛋白质可以提供持久的能量。
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2. 全谷物食品：如全麦面包、燕麦片、全麦馒头等，全谷物含有复合碳水化合物，能缓慢释放能量。
3. 坚果和种子：如杏仁、核桃、芝麻等，它们含有健康的脂肪、蛋白质和纤维。
4. 新鲜水果：如苹果、香蕉、橙子等，可以提供维生素和矿物质，同时也能提供一些能量。
5. 蔬菜：如西红柿、黄瓜、胡萝卜等，可以提供必要的维生素和矿物质。
6. 避免高糖食物：如甜点、糖果等，虽然可以提供快速的能量，但会导致血糖水平迅速上升和下降，使人感到疲倦。
7. 避免油腻食物：油腻的食物可能会让人感到沉重和疲劳。
8. 适量饮水：保持水分可以帮助身体更好地吸收营养，保持精力充沛。
以下是一个简单的早餐建议：
一杯豆浆或牛奶
一个鸡蛋
一片全麦面包
一份水果（如一个苹果）
一小把坚果
这样的早餐既营养均衡，又能提供持久的能量，有助于避免早上犯困。
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