自己给自己捏肩可以采用以下步骤：
1. 准备姿势：找一个舒适的座位或站立位置，身体放松。
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2. 定位：找到肩部肌肉的起始点，通常在肩胛骨和锁骨的连接处。
3. 捏肩手法：
大拇指捏法：用一只手的大拇指和其他四指捏住另一侧的肩部肌肉。用大拇指和食指捏住肌肉，然后轻轻上下滚动，或者轻轻揉捏。
掌根捏法：用一只手的手掌根部捏住另一侧的肩部肌肉，用掌根轻轻上下滚动或揉捏。
指尖捏法：用一只手的手指尖捏住另一侧的肩部肌肉，指尖轻轻上下滚动。
4. 力度控制：捏肩的力度要适中，以感到轻微的疼痛和酸胀为宜，避免用力过猛导致肌肉损伤。
5. 范围和次数：可以从肩部肌肉的起始点开始，逐渐向上捏至肩峰，重复这个过程5-10次。
6. 另一侧：换另一侧的手进行相同的捏肩动作。
7. 放松：捏肩结束后，轻轻拍打肩部，帮助肌肉放松。
8. 注意事项：
如果肩部有严重的疼痛或不适，最好先咨询医生。
避免捏到肩部的骨头，以免造成伤害。
在捏肩过程中，如果感到不适，应立即停止。
通过这样的自我捏肩，可以缓解肩部肌肉的紧张和疲劳，促进血液循环。
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