早上参加运动会，早餐应该选择营养丰富、易于消化、能量供应充足的食物。以下是一些建议：
1. 全麦面包或燕麦片：富含碳水化合物，能够为身体提供能量。
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2. 鸡蛋：优质蛋白质的来源，同时含有维生素B12和胆固醇，有助于提高运动表现。
3. 牛奶或豆浆：提供钙质和蛋白质，有助于肌肉恢复。
4. 新鲜水果：富含维生素和矿物质，有助于补充能量。
5. 瘦肉或豆腐：提供优质蛋白质，有助于肌肉修复。
以下是一个简单的早餐食谱建议：
一片全麦面包
一个煮鸡蛋
一杯牛奶或豆浆
一份新鲜水果（如香蕉、苹果或橙子）
这样的早餐既能提供足够的能量，又不会给胃肠带来过重的负担，适合在运动会前食用。记得不要吃得过饱，以免影响运动表现。
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