富含精氨酸和锌的食物主要包括以下几种：
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1. 肉类：
猪肉：尤其是猪肝和猪肾，它们含有丰富的精氨酸和锌。
牛肉：尤其是牛肉肝和牛肉肾脏。
2. 海鲜：
鱼类：如鲑鱼、鳕鱼和鲭鱼。
贝类：如牡蛎和扇贝，它们是锌的极佳来源。
3. 豆类：
豆腐：尤其是发酵的豆制品，如豆瓣酱和豆豉。
黄豆：如黄豆粉和黄豆芽。
4. 坚果和种子：
核桃：含有丰富的精氨酸和锌。
亚麻籽：也是锌的良好来源。
5. 全谷物：
燕麦：含有一定量的锌。
6. 蔬菜：
芥蓝、菠菜等绿叶蔬菜含有锌。
7. 乳制品：
奶制品：如牛奶和酸奶，也含有锌。
请注意，虽然这些食物富含精氨酸和锌，但摄入量应根据个人健康状况和营养需求来调整。过量摄入某些营养素也可能对健康产生不利影响。
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