高三学生面临学业压力，确实很容易感到疲劳和困倦。以下是一些建议，希望能帮助你缓解困倦，提高学习效率：
1. 保证充足睡眠：确保每天有7-8小时的睡眠时间，这对于恢复精力至关重要。
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2. 合理饮食：均衡的饮食可以为身体提供所需的能量。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。
3. 适量运动：适量的体育锻炼可以提高身体素质，增强体质，缓解压力。
4. 合理安排学习时间：避免长时间连续学习，适当休息，比如每隔50分钟休息10分钟。
5. 调整学习环境：保持学习环境的舒适，光线适宜，通风良好。
6. 使用咖啡因等提神饮料要适度：虽然咖啡因等物质可以暂时提神，但过度依赖可能影响睡眠质量。
7. 进行放松训练：如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解紧张和疲劳。
8. 合理安排课余生活：适当参加课外活动，如兴趣小组、社团等，丰富生活，缓解压力。
9. 寻求心理支持：如果感到压力过大，可以与老师、家长或心理咨询师交流，寻求帮助。
10. 规律作息：尽量保持规律的作息时间，有助于生物钟的调整，提高睡眠质量。
希望这些建议对你有所帮助，祝你高三生活愉快，学业有成！
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