早餐是一天中非常重要的一餐，合理的早餐可以帮助学生保持精力充沛，避免犯困。以下是一些建议，帮助学生选择提神不犯困的早餐：
1. 富含蛋白质的食物：
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鸡蛋：提供优质蛋白质，有助于提高注意力和记忆力。
瘦肉：如鸡胸肉、牛肉等，含有丰富的蛋白质和铁质。
豆制品：如豆腐、豆浆等，也是蛋白质的良好来源。
2. 全谷物食品：
燕麦片：富含膳食纤维和维生素B群，有助于稳定血糖，提供持久的能量。
全麦面包：比白面包含有更多的纤维和营养素。
3. 新鲜水果：
水果中的天然糖分可以迅速提供能量，同时含有维生素和矿物质，有助于保持精力。
4. 坚果：
坚果富含健康脂肪、蛋白质和纤维，有助于提高注意力和专注力。
5. 低脂牛奶或酸奶：
提供钙质和蛋白质，有助于维持骨骼健康和提供能量。
以下是一个提神早餐的例子：
煮鸡蛋或煎蛋
一碗燕麦片，加入新鲜水果和坚果
一杯低脂牛奶或酸奶
这样的早餐组合既营养均衡，又能提供持久的能量，帮助学生避免上午犯困。当然，每个人的身体状况和口味偏好不同，可以根据个人情况调整早餐内容。
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